健康小編 抗擊新冠肺炎，大多數人會珍視“外防護”——戴口罩、酒精、消毒液、護目鏡等，卻疏忽了最主要的“內防護”——提高自身免疫力，減低被病毒侵襲的危害。
如何提高自身免疫力？廣州醫科大學附屬第三醫療機構臨床養分科主管曾青山給支招。
飲食原理
養分足夠、平衡
想要通過飲食來提高體態抵擋力和免疫力，最主要的即是養分的攝入要足夠、平衡。有的人每日吃一大堆保健品來保持體態的免疫力，殊無知增加免疫力最好的起源是自然康健的食品。
曾青山建議，日常飲食要多樣化，每日三四餐，做到攝取谷薯類250-400克、牛奶1-2杯、蛋魚肉豆類大概120-200克，蔬菜300-500克、水果200-350克。盡量吃多種類的食品，不要老是吃某些特定的食品，這樣輕易造成養分偏廢。
時下正是復工期，對于上班族來說，蔬菜及水果顯著攝取缺陷，所以，每餐一定要吃蔬菜水果。
這些食品有助于提高免疫力
1、吃多糖類食品，如香菇、木耳
人體的免疫力大多取決于遺傳基因，不過飲食、安眠、運動、心情等因素也很主要，此中飲食更是具有相比武定性的陰礙力。
目前公認的能增加免疫力的食品為多糖類，研討發明大批食用真菌、植物多糖等多糖類食物有助增加機體免疫力桃園健康餐，香菇中已證明含有一種攙和素誘導劑，能攙和病毒蛋白質的合成，提高抗病毒免疫力。
曾青山建議，多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等。此外，還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內大批吃，而要歷久有規律地攝入。
2、常喝牛奶
蛋白質不光是構成人體細胞的根本元素，同樣也是構成白血球和抗體的重要成分。體態假如嚴重缺乏蛋白質，會使淋巴球的數目減少，造成免疫效能降落，所以一定要多攝取優質高蛋白質脊椎開刀飲食的食品。比如新穎的瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯牛奶，保持恰當的蛋白質攝取，還要多喝酸奶，恰當飲用含有優質乳酸菌的飲料，增進體內的微輪迴。
3、常吃大蒜
不要無視每日吃兩個蒜前庭神經炎飲食瓣。大蒜不光抗氧化，還能增加免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有壓制作用，可增進T淋巴細胞幻化，提升白血球及巨噬細胞的活性。
4、普遍增補微量元素，要留心增補的維生素重要有維生素C、維生素E和B族維生素
維生素C能提升白血球吞噬細菌健康 操的本事，增加血液中攙和素的含量，是有效的抗氧化物和加強免疫力的維生素。維生素E為自由基的克星，也可增進抗體產生，加強免疫細胞的作每朝 健康 紅茶用。B族維生素與抗體、白血球的產生有關，缺乏維生素B群會陰礙到淋巴球的數目及抗體的產生。
一天食譜提名
合乎邏輯養分的飲食是指富含優質蛋白質、高維生素、高纖維素、熱量含量合乎邏輯的膳食。