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健康小編
2 月 27, 2024
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為了便捷寬泛中老年人、慢性病人群居家磨練，體育科學研討所專門推出了一套慢速培訓法。
動作一 桌上俯臥撐
體態面向桌子站立，腳尖間隔桌子大概70至80厘米，雙腳維持不動，雙臂打開與肩同寬，體態前傾，雙手扣住桌子邊緣，開端做俯臥撐動作。留心，要擔保桌子的堅固，在做俯臥撐時背部要維持挺直健康餐盒台北，同時維持勻速喘氣，不要憋氣。做3組，每組10次，組間安息1分鐘。
動作二 俯身后拉
雙腿開立與肩同寬，膝蓋微小曲折不要過份腳尖，腰背挺直上身前傾，前傾幅度以腰部肌肉感到繃緊為宜，維持這個姿態雙臂前后慢速做推、收運動，手臂回收后要楞住1至2秒。運動過程中，手臂不需求徹底伸直，維持好動作幅度，骨折吃什麼健康食品喘氣均勻。做3組，每組20次，組間安息1分鐘。
動作三流產飲食 扶桌椅慢速蹲起
面向桌子或椅子站立，雙腳分手與肩同寬，腰背挺直，雙手搭在桌子邊緣。然后開端做下蹲動作，下蹲至屈膝90度時楞住1秒，再開端起身，然后重復操練。留心，起身時不需求徹底小產飲食達到體態直立水平便可下蹲，動作速度要慢。做3組，每組10次，組間安息1健康餐盒台中分鐘。
實習記者 卓然