健康小編 對于喜靜的人來說，居家操練瑜伽是很好的磨練方式。操練瑜伽可有效改良人們生理、心理和精力，到達體態、心靈的和平統一。國家體育總局關節發炎飲食今日獨特提名了一套瑜伽入門操練想法——瑜伽拜日十二式，供大家吸取。
第一式，合十冥想式。挺身直立，雙腳并攏，雙手在胸前合掌。全身放松，調勻喘氣，創設會合和寧靜的狀態，為之后要做的操練做預備。
第二式，上行頂禮式。上臂上舉過火頂，雙臂分手與肩同寬，頭和上身稍微向后仰，留心雙臂上舉時吸氣。
第三式，下行屈體式。體態前進屈，直得手或許觸摸腳面或地面，并使前額觸到小腿，雙膝維持伸直。力所不及者，依據自身本事下屈。留心體態前屈時吸氣，在最后位置時縮短腹部，最大水平地呼氣。
第四式，后行仰首式。弓步下蹲后，將后腿賣力伸直，前腳維持原位。同時雙手合十，雙臂舉起向后仰，背成弓形，向上注視。
第五式，下行屈伏式。雙腿并攏伸直，體態前進俯臥，使手臂盡量前進伸胃痛飲食向地面，體態與腿的夾角為30度擺佈，力所能及者可試著用腳隨著地，曲折軀干時呼氣。此動作包辦第四式，以相反方位曲折脊柱，可強壯背部。
第六式，平行前伏式。俯臥撐地，體態弓起后，從下至上、從后往前探，探至最前端仰頭向上看，拉伸脊柱。
第七肋骨骨折飲食式，五輪屈地式。仰臥在地，用手將體態撐起，頭朝后仰，手臂伸直，抬高體態和弓背時吸氣。
第八式，前行屈地式。這個動作也可稱為蛇擊前行式，俯臥撐地，臀部翹在半空，體態向下伏，以一種前傾的姿態慢慢前進爬行，頭部尿結石飲食抬高，留心脊背的曲折拉伸。
第九式，重復第四式后行仰首式。從這個動作開端，重復之前的動作。
第十式，重復第三式下行屈體式。
第十一式，重復第二式上行頂禮式。covid-19確診飲食
第十二式，重復第一式合十冥想式。(實習記者 鄧方佳)