便秘憋著瑜珈圈很難受？用上個辦法，還腸道暢快

便秘會讓人感到獨特不適，永劫間的便秘還會對*造成很大的風險，對于常常便秘的人可以采取以下幾種舉措來緩解便秘，盡量提升膳食纖維的攝入量，能改良便秘，下面這4種想法或許讓腸道變得加倍暢通。

1、多吃富含膳食纖維的食品

膳食纖維可以協助腸道蠕動，富含膳食纖維的食品有芹菜，玉米、大豆、苦瓜、西蘭花、五谷雜糧等，多吃蔬菜水果不光可以增進排便，也能減低體內的血糖、血脂，對體態康健是很有益的。眼睛 瑜珈

2、多喝水

上面也提到體態缺乏水分是會導致便秘的，所以日常要維持多喝水的習性，不諾瑪瑜珈評價渴也要恰當的喝一點。

3、睡前喝溫蜂蜜水

每日晚上睡覺之前，可以喝一杯新竹瑜珈課程費用溫的蜂蜜水，但不要喝完就立刻睡覺，桃園 瑜珈那樣會造成眼部浮腫，最適當的是喝完蜂蜜水后半小時再睡覺。

4、推拿法

以肚臍為中央順時針方位按揉，力度宜適中，勻速按揉兩三分鐘即可。增進腸道蠕動。

以上這4種想法或許增進排便，可以讓腸道加倍暢通，多喝水能讓腸道變得加倍暢通，能很好的解決便秘的疑問練瑜伽的好處，睡覺前喝蜂蜜水或許讓腸道變得更暢通，具有潤腸通便的作用，恰當的推拿也可以增進腸道蠕動改良便秘疑問。