健康小編 免疫力是*自身的防御機制，像一把大傘幫我們擋去外來入侵的細菌、病毒等有害資源的傷害，又像高等的吸塵器，既可以辨別衰弱、無性能、或發作突變、壞死的、受沾染的細胞，還可以清理它們，擔保機體的康健。而免疫力低下導致易受細菌、病毒、真菌等沾染，并且病愈時間較免疫力正常的人長，甚至會患癌癥。如四季飲食何提高免疫力，這一直是康健意識強的今世人試探的疑問。食補是我們第一個會想到的設法。以下是機體構筑強盛免疫體制的要素。
1蛋白質：*內免疫分為細胞免疫及體液免疫。體液免疫施展作用的重要即是不同種類抗體，它們是*經不同種類病毒、細菌等刺激后產生的具有保衛作用的蛋白質。因此，假如*不攝入充足多的蛋白質，抗體的原料缺陷，機體該如何造兵去戰斗呢。因此日常我們可留心高蛋白食品的攝入，比如魚蝦、牛肉、鮮奶、雞蛋、瘦肉等。
2維生素C：許多人都知道感冒了藥多吃富含維生素C的橙子，這可能是起源于生涯經歷，但也的確是有醫學根據的。醫學上已領會，維生素C介入氨基酸、神經遞質合成，可以提升對沾染的抵擋力，還介入解毒及抗過敏等。因此日常生涯可多進食富含維生素C的食品，如西蘭花、西紅柿、獼猴桃、橘子等。但維生素C極不不亂，需留心避免過度加熱。因過多維生素C可經腎臟去除，所以不存在過量。
3維生素E：維生素E素有抗氧化劑的美稱，醫學上它有保衛T淋巴細胞、紅細胞，抗自由基氧化，減低心梗、腦梗發作危害甚至還可以調治習性性流產及預兆流產等。那麼哪些食品富含維生素E呢?日常我們吃的蘆筍、菠菜、卷心菜、孕婦 健康 手冊萵苣、山藥、獼猴桃、杏仁、榛果等以及日常我們食用的葵花籽油、花生油、橄欖油、芝麻油等均含有較多維生素E。不過每天服用量大于300mg，反而會導致免疫力低下，大于400mg甚至會引起惡心、頭痛、肺栓塞等嚴重后果，因此過由不及。
4維生素A：維生素A增進免疫球蛋白的合成，可以避免鼻咽部、胃腸道及泌尿生殖道細胞內膜角質化喪失屏障性能，還可以陰礙這些部位的粘膜下散開淋湊趣施展作用。維生素A還可以預防血汗管疾病、腫瘤、陰礙生殖性能等。富有維生素A的食品有動物肝臟、雞蛋、魚肝油、芒果、辣椒、胡蘿卜、紅薯等。維生素A可以蓄積于脂肪內，且每天需要量少，日常需求量通過吃085個檸檬，05個胡蘿卜或1根蘆筍等就可以知足。并且服用魚肝油的需留心，魚肝油是常見的保健品，但假如攝入過多，維生素A蓄積會導致頭痛，惡心，脫發，皮膚干燥等難受。獨特是嬰幼兒家長，總會想著給小孩最好的，然健康 自助餐而補過了反而會陰礙小友人的發育。對于歷久養分不佳、素食者、抵擋力差等人群因需要量不可知足，可恰當增補，一定留心避免過量。
5稀有元素硒：被稱為抗癌之王，它有提高免疫力、清理自由基、預防動脈粥樣硬化、保衛肝臟等效果。許多食品中都含有硒，比如糙米、魚蝦、糖尿病飲食海藻、動物肝臟、大蒜、蘆筍、胡蘿卜等。固然食品中含量較多，但我們*并不可充裕吸引，而通過同時進食富含維生素A、C、E等食品可以提高機體對硒的攝取。當然此刻也有一些藥物的補硒藥物心肌梗塞飲食，如硒酵母片、硒酵母膠囊等。需留心提名硒每日的攝入量是100ug，過量的攝入同樣會引起脫發、脫指甲、皮膚黃染等不佳后果。