健康小編 編者按：跟著生涯程度的不停提高，生涯包袱的增大，生涯習性的不科學以及年紀的天然因素，三高人群越來越多，高血壓即是一個我們常常會提及的話題，面臨高血壓你又了解幾多呢？今日人民康健就與你聊聊這個話題。
高血壓會一步步弄壞心臟
河北省人民醫療機構副院長、老年病技術學科主任郭藝芳表明，內地外研討證明，高血壓患者日后患心臟病的危害會明顯提升。
我們的心臟是一個空心的泵，重要職能是把新穎血液源源不停地泵入動脈血管體制。心臟分為4個腔，上面兩個腔差別是左心房、右心房，下面兩個差別為左心室、右心室。動脈血管根部與心臟相連結，重要職責是把心臟排出來的血液輸送到全身各臟器。假如動脈血管內包袱過高，就稱為高血壓。高血壓可通過多種機制對心臟產生不佳陰礙。
動脈血管內包袱過高，心臟排血的阻力就會增大，久而久之會漸漸引起心室壁肥厚。之后，其運動會變的凝滯、不敏捷、不調和，對心臟泵血性能造成陰礙，嚴重時可因心臟舒張本事變差導致心衰（也稱舒張性心衰或射血分數保存的心導管飲食心衰落髮飲食）。
動脈內包袱過高，可導致心腔內包袱增高，久而久之會導致心房擴大。心房擴大后獨特輕易發作房顫，后者是一個很棘手的疾病，處置欠好會導致心加護病房飲食衰或腦梗塞。
高血壓最常見的風險是引起冠芥蒂。動脈管腔內血流的包袱歷久增高，會損壞動脈內膜的完整性（可簡樸地理環境解為血管內膜顯露小破口），于是血液中的膽固醇就會乘隙進入血管壁內，并漸漸堆積增多，形成粥樣斑塊，斑塊漸漸增大就會導致冠狀動脈顯著窄小，造成心肌缺血，這即是冠芥蒂。冠狀動脈內斑塊突兀決裂會引膀胱過動症飲食起血栓，使其管腔閉塞，無法向心肌結構輸送新穎血液，于是心肌缺血壞死，這即是心肌梗死。
不論有沒有癥狀，只要血壓增高就會通過以上差異方式陰礙心臟的康健。所以，預防和積極調治高血壓尤為主要，以免對心臟產生風險。
五種想法降血壓
1坐姿應準確。坐著時雙腳擺盪或交叉，是介于坐和站之間的姿態，會陰礙血壓讀數，由於兩種姿態的血壓是差異的。準確做法是：端坐在椅子上，后背平靠椅背，雙腳平放在地板上，雙腿不要交叉，不然會陰礙血液流動。
2手臂有支撐。假如你的手臂在丈量血壓過程中位置太高或太低，心臟泵血就會更吃力，導致血壓讀數偏高。準確做法是：把手臂平放在桌子上，與心臟的位置持平。
3喘氣要慢慢。包袱大時，血壓就會上升。深喘氣可以緩解包袱，減低血壓。準確做法是：用鼻子深吸氣，充實胸膛和腹部，然后緩慢通過嘴呼氣，重復上述過程。
4吃黑巧克力。一項對35項關連研討進行的文獻回溯發明，體態康健的成年人吃富含黃烷醇的食品，如可可和黑巧克力，能將血壓減低2毫米汞柱。但這并不意味著你應當在丈量血壓前吃它，日常生涯中養成康健的飲食習性才是正道。
5做握力操練。研討發明，康健成年人每周做3次簡樸的握力操練，每次15分鐘，連續1跑步完飲食0周后，縮短壓就可減低約10毫米汞柱。但是要留心，避免在測血壓前1小時做握力操練，以免陰礙結局。