健康小編 中醫有個知名的“四總穴瑜珈貓式伸展歌”：肚腹三里留，腰背委中求，瑜珈課頭項尋列缺，面口合谷收。這首歌訣出自明代的《針灸大成》，里面介紹了足三里、委中、列缺、合谷4個穴位。這4個穴位主治范圍極度廣泛，包含全身諸多病癥，無論虛、實、寒、熱皆可選用。
肚腹三里留。足三里位于外膝眼下三寸，是胃經的合土穴。胃經與心、肝、膽、脾、肺、大腸、小腸有著經絡上的深厚聯系，可互相陰礙，因此，足三里有健脾和胃、補中益氣、通腸導滯的效果。凡是肚腹的病，均可取此穴。
腰背委中求。委中穴位于膝蓋的正后方，是足太陽膀胱經的合土穴。足太陽經脈重新向下到足，直貫背脊及腰部。委中有舒筋活絡、理氣和血、祛風散寒的效果減肥 計劃，是調治腰背疾患的要穴。對于急性腰扭傷、風寒濕熱之邪所致腰痛及腎虛腰痛者都可用。
頭項尋列缺。兩手虎口交叉，一手食指按在另一手的橈骨上，指尖下凹陷處就是列缺穴。列缺有宣暢頭頸部經氣、散寒止痛的效果，常用來調治頭頸部疾患，如頭痛、咳嗽、過敏性鼻炎、頸項強痛等。
面口合谷收。合谷別名虎口，臨床利用極度廣泛，能調治手指、手腕、肘臂、肩、頸項、喉嚨、臉什麼運動減肥最快頰、牙齒、鼻、口唇部位的疾患，對于頭痛、眩暈、耳鳴、牙痛、面神經麻痹、三叉神經痛、鼻炎、眼病等疾患療效明顯。因此，《玉龍歌》中有“頭面縱有諸般證，一針合谷效通神”的語句。