健康小編 編者按
女性在月經來潮前期或多或少城市顯露頭痛、乳房脹痛、腹痛、水腫、心悸、焦急、抑郁、躁動等不同種類不舒服的癥狀，這些被歸由於“經前期綜合征”。對于大多數女性而言，這些癥狀固然輕細，但也攙和正常生涯，始終難以掙脫；還有5~8的女性經驗過嚴重的經前綜合征，更是苦惱不堪。中國農業大學食物養分專家范志紅傳授注目到女性群體這一無法舒解的不同凡響痛苦，和她的學生一起研討，薈萃了多項養分學研討中涉及微量養分素與經前期綜合征關系的結局，提出通過每月在特定期間增補B族維生素、維生素E、維生素嘔吐飲食D以及鈣、鎂等這些微量養分素，有助于緩解女性經前綜合征的建議，并對女性經前期合適吃哪些食品進行了具體的飲食開導，但願能協助到有關連疑問的女性。也祝女性友人們在每個月最懦弱、最敏銳的日子里，過得加倍輕松、信心、舒暢。
許多女性友人經期前城市有一些難受顯露，例如腹痛、乳房脹痛、水腫等體態難受，以及焦急、易怒、抑郁等感情波動，這些癥狀都被歸由於“經前期綜合征”。
經前期綜合征大多數女性對照輕細，有5~8的女性較嚴重
一般我們把月經的第一天到下次月經來到前一天為止稱作一個月經周期，時間是非因人而異，通常在28天擺佈，大體上可分為以下幾個階段：
1月經來潮：第1~7天，有些人可能時間略短。
2卵泡期增殖期：第5~13天，雌激素分泌增多，使子宮內膜漸漸修復和增厚，卵巢內的卵泡開端增大。
3排卵期：第14天前后。
4黃體期分泌期：15~28天，殘余的卵盲腸炎手術後飲食泡轉換為黃體，并分泌大批孕激素，雌激素展示波動降落；卵細胞若未受精，黃體漸漸萎縮，孕激素、雌激素分泌急劇減少，終極導致子宮內膜脫落，即月經來潮。
由於經前期綜合征即是多數育齡女性在月經周期顯露的一些生理及心理關連癥狀，所以許多女性一直將腹痛、乳房脹痛等癥狀作為月經將至的信號。最常見的是月經來潮前幾天顯露不同種類難受，在月經開端后不久就會漸漸消退。
實在，經前期綜合征癥狀還有許多，以頭痛、乳房脹痛、腹痛、水腫、食欲亢進、頭暈、心悸、焦急、抑郁、躁動居多。對于大多數女性而言，這些癥狀是輕細的，不過有5~8的女性經驗過嚴重的經前期綜合征。
女性體內微量養分素呈周期性波動，固定期限增補有助緩解經前期綜合征
有研討表示，一些微量養分素在女性月台南 健康飲食經經期中也存在周期性波動，可能有助于辯白經前期綜合征的一些癥狀。并且有證據表示，增補這些微量養分素有助于緩解經前綜合征。
1B族維生素和鎂。調治經前期綜合征最主雄性禿飲食要的B族維生素是維生素B6。維生素B6是形成神經遞質多巴胺和5 -羥色胺的主要輔導因子。已有研討證實，這些神經遞質缺陷時，會引起心情的反常變動。由于不同種類B族維生素之間有很強的協力作用，所以同時增補多種B族維生素，要比獨自補維生素B6會產生更好功效。
此外，維生素B6和鎂能加強彼此作用，維生素B6可提高細胞膜轉運本事和鎂的應用率，進而改良雌激素代謝；而5 -羥色胺的生成也需求鎂。假如在增補B族維生素的同時增補鎂，或許更好緩解經前期難受癥狀。