健康小編 骨質疏松日益成為陰礙中老年人生涯的突出疑問。2018年骨質疏松流行病學查腸道健康訪結局顯示，我國50歲以上男性骨質疏松患者為6，女性321，65歲以上女性患者到達516，女性患者比例明顯高于泰西國家。我國不光患骨質疏松人口比例高，並且對骨質疏松珍視水平不夠，50歲以上骨密度檢測比例僅為37。如何防治骨質疏松成了一個主要課題。
妥瑞氏症飲食 骨質疏松的防治要遵循以下五個原理：1提升骨量，提高骨峰值。2延緩骨量丟失。3壓制繼發性甲狀旁腺性能亢進。4預防發作第一次骨折。5合乎邏輯膳食組織和養分構成比，戒除不佳飲食習性，提升鈣攝入，加入適量運動，提升日照等。
遵照防治原理，預防骨質疏松的舉措按年紀段分為3個階段。
一級預防 從小做起
骨質疏松的一級預防，要從兒童、青少年期間做起，提升全身 健康 檢查 項目峰值骨量，人在30歲～35歲擺佈到達終生中所牟取的最高骨量，重要有以下幾種方式：
1膳食組織合乎邏輯：牛奶是最夢想的鈣源，每100ml鮮牛奶中含鈣120mg，鈣吸引率為30。成人每天攝入500ml、兒童750ml、青春期期800ml可擔保每天鈣攝入量。攝入鮮牛奶應留心乳糖酶缺陷或缺乏等疑問。
2抉擇含鈣量高的食物：芝麻醬、蝦皮、海米、海帶、銀耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食物。
3維生素D攝入：人體每天維生素D攝入量為4急性咽喉炎飲食00IU，魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃、鯪魚和雞肝等食物維生素D含量較高。陽光照耀也是增補維生素D的主要方式之一。在溫柔陽光下走路40分鐘可擔保機體所需維生素D。時間最好選在上午10時前或下午3時后，以免陽光過于強烈，損傷皮膚和目力。
4適量運動：加入適量運動有助于提升骨量，提高骨量峰值。
5變更生涯方式：不嗜煙酒；少飲咖啡、濃茶、碳酸飲料；少鹽、低糖。
二級預防 未雨綢繆
人到中年，就到了骨質疏松的二級預防階段，此階段預防的核心是延緩中年人骨量丟失。女性從40歲～49歲、男性從40歲～64歲進入骨量丟失前期：女性年丟失率為04％～06骨頭受傷飲食，男性為03％～05％。女性絕經后1年～10年進入骨量快速丟負約，骨量丟失速率顯著加速，年丟失率為15％～25％，而男性不存在快速骨丟負約。
重要的預防方式除了食補、堅定體育磨練和維持良好的生涯方式外，還需求額外增補維生素D和適量鈣劑。
三級預防 亡羊補牢
骨質疏松的三級預防重要針對老年人群，包含有壓制骨吸引，減低骨轉換率，防範不測受傷和骨折等。可通過增補鈣劑、維生素D，在技術醫師開導下服用抗骨質疏松藥物等方式來調治骨質疏松。（張軒燁收拾）