健康小編 妊娠對于每個女性友人來說都長短常主要的，因此女性友人在妊娠時期也受到每個家庭的保衛，實在準媽媽在妊娠時期飲食是很主要的，大家只有合乎邏輯的飲食才幹夠使個人的體態康健，寶寶的體態康健，那麼奉勸：孕期補足4種養分素，孕媽康健，小孩更智慧!
孕期該如何調換飲食?
1瑜珈 短褲、少吃多餐
孕周期越往后，胎兒越來越大，子宮就會進入腹腔擠壓到胃部，所以孕婦在聚餐之后會感覺很顯著的飽脹感。這個時候孕婦可以改成少吃多餐模式，把一日三餐的份量分成5-6餐進食，每次吃適量為好。維持養分的同時，避免飽脹感帶來的難受。
此外孕婦凌晨醒來后可以空腹喝一杯溫開水，減少吃高糖和高鹽的食品，這是由於高糖食品會讓孕婦發胖，有提升懷孕期糖尿病的危害，而高鹽食品輕易讓孕婦顯露浮腫，同時也不幸于孕期康健，要知道高鹽飲食也是高血壓的危險因素之一。
2、避免高溫永劫間烹調讓食材流失養分
到孕期的第四個月，孕婦是需求提升不同種類維生素養分的攝取，如維生素A、維生素B、維生素C的養分攝入，這些維生素都可以通過食材養分來增補，不過不合乎邏輯的煮法或者烹煮過久會讓食材中有用的有養分的維生素消亡，所以要抉擇合乎邏輯的想法烹煮食材可以最大水平維持食品原有的養分。
3、留心每餐主食的增添
這是由於孕周期到了第四個月，胎兒在快速的發展，這個時候需求從母體攝取大批的能量和養分，這些都是需求孕婦攝入主食來知足養分的，孕期足夠的主食攝入可以擔保熱量的供應，是擔保胎兒的康健發展和母親體內結構的增長的主要因素。因此日常可以抉擇多攝入米飯、面食、小米、玉米、燕麥等雜糧。
4、飲食養分多樣化
跟著時間的推移，準媽媽的肚子也越來越大，會漸漸迫害到腹腔內的臟器，此時的孕婦輕易顯露便秘或者由於胃被頂到而導致的燒心等癥狀。這個時候他們可以多吃一些含有膳食纖維養分的食品，如大白菜、蘿卜、芹菜、五谷雜糧等食品、正餐外的輔食可以多樣化，葷素養分搭配，這樣才更有利于胎兒和孕婦的康健，養分一週快速減肥法足夠。
孕期需求額外增補的養分資源
實在除了日常的飲食，妊娠這個不同凡響的期間，一些額外的養分資源，孕婦也是需求攝入的。才幹擔保胎兒和孕媽的康健，下面就來說說這些需求額外增補的養分資源有那些。
1、葉酸
葉酸是孕婦在備孕的時候就會開端吃的養分資源。葉酸也是孕前期需求增補的養分資源，它可以預防胎兒顯露畸形，而通常是妊娠前3個月到孕期的前三個月需求增補，除了吃增補劑還可以吃含有愛買瑜珈墊葉酸的蔬菜如：菠菜、西紅柿、胡蘿、青菜、西蘭花等。
2、鈣
鈣質是整個孕期都是需求增補的養分資源，缺乏鈣質的孕婦輕易顯露小腿抽筋，胎兒也會顯露先天資佝僂癥等，所以要恰當的增補鈣質，不過也要留心用量，不可過度增補，除了吃鈣片，也可以吃牛奶、豆制品、雞蛋來增補。
3、鐵
許多孕婦都出缺鐵的場合，而缺乏鐵的孕媽會顯露輕易疲憊、輕易頭暈的場合，這是很陰礙自身的體態康健和寶寶的康健，所以孕中和孕后減肥要喝多少水都需求增補鐵，日常可以多吃動物肝臟和豬血來增補鐵，假如缺鐵的場合較為嚴重，則需求在大夫的開導下服用鐵劑進行增補。
4、鋅