健康小編 “我包袱很大，整夜睡不著，白日沒有精力，將近垮掉了……”這是疫情以來開展線上援救事件接診最多的場合。
教您安眠康健自測想法：
1 我入睡難題（入睡時間過份30分鐘）
2 我每晚的安眠時間＜6小時
3 我老是腦筋飛轉，縱然在睡覺時也絲毫沒有睡意
4 我可以料中我將要顯露的安眠疑問
5 我整夜安眠幼兒吐飲食覺醒次數≥2次
6 我一旦醒來很難再次入睡
7 我老是在掛心一些事務，很難放松
8 我老是比期待的起床時間更早醒來
9 我老是在醒來之后還是感覺沒有睡夠
10 我常常感覺懷愁、焦急和悲觀
假如全體抉擇「否」，說明當前的安眠質量良好，不用為此掛心。假如只有1~2題的答案抉擇「是」，就需求珍視個人的安眠康健了，可以自我調適。有3題及以上抉擇「是」，就說明當前已經顯露了安眠障礙疑問，建議尋求技術協助。
如何進行自我調適呢？這里介紹幾種輕便易行的想法。
1、定時起床 安眠-覺醒周期是人類天人合一、歷久安適天然日夜節律習得的生物現象，也稱生物鐘，是人體一切性命事件的根基。疫情時期宅在家里，時間自由了，熬夜族卻明顯增多，反而安眠成疑問了，來由之終生物鐘被打亂了。很將近復工了，覆原安眠的生物鐘尤其主要。入睡時間很難自動把握，但覺醒時間是可以由個人決擇的。通常晚上11點擺佈上床，早上固定時間喚醒氣管過敏飲食，久而久之，生物鐘就覆原正常了。
2、放松情緒 多數失眠都與恐驚、掛心、緊迫、焦急、抑郁等負脾氣緒有關子宮內膜異位飲食，部門人還與對安眠的過度焦急有關，如一到晚上就懼怕失眠，越想睡就越睡不著，困了一上床反而清醒了盲腸炎手術後飲食等等。失眠是疫情應激心身紊亂的體現，顯露失眠癥狀，就宛如看到清靜的水面濺起了水花，一定是有來由的，應當尋找來由，如對疫情的注目、對失眠的焦急等等，來由解除了，就像不往水里扔石頭了，水花緩慢就消亡了一樣，失眠逐漸就覆原了。因此調治失眠不宜注目失眠本身，而要打消引起失眠的來由。常用的放松情緒的想法有遷移留心力法、音樂療法、正念寧神法等。
3、綠色調適舉措 中醫以為人的心身是合一的，通過對體態的臟腑、氣血、經絡的調養，可以起到寧心助眠的作用。如經絡拍打、穴位推拿、耳廓推拿、足浴、太極拳、八段錦、食療等等，重在堅定。常用的想法有：
穴位推拿操：叩四神聰穴、揉太陽懷孕飲食穴、按神門穴、搓內關穴。每次5分鐘，睡前半小時做。
百合棗仁粥：鮮百合50克，炒酸棗仁30克，粳米適量。先用純水浸泡洗凈百合，水煎酸棗仁15-30分鐘去渣，用其汁將粳米、百合煮熟，連服一周。
蓮芯菊花茶： 蓮芯3克、杭菊花3克。將蓮子心與菊花洗凈、一起放入茶杯內，用剛開的沸開水沖，蓋好蓋燜3-5分鐘，代茶頻頻飲。