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一項研討發明，操練普拉提能磨練到你腹部深層肌肉，增強腹部肌肉氣力，讓你的腹部平坦而圓通。不過普拉提的優點不光僅局限于幫你收腹減腰圍，它還可以幫你磨練全身，讓你的體態線條更美好。下面這套普拉提運動通過20分鐘的普拉提操練，能幫你塑造美好體形。你只需求每周抽3天的時間來做這套動作，那麼一個月內，你就可以看到顯著的功效了。
空中踩單車
磨練部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部
椎間盤飲食1、仰臥在墊子上，雙手放在腦后。收緊腹部，將你的上半身稍微抬高離去地面。
2、抬高你的右腳間隔地面約兩個拳頭的位置(假如覺得太難可以將它維持放在地面上)，將你的左腳抬高指向天空(如圖所示)。
3、維持你的腹部用力和臀部不動，用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈，繞4圈，然后再逆時多囊卵巢飲食針繞4圈。
4、將你的雙腿放下，互換腿重復以上動作。
斜平板式
磨練部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下，雙腳前進，將手輕輕放在腰后的地面上，手指指前進。
2、伸直雙腿，腳尖繃直，然后向地面用力，同時收緊腹部，抬高你的臀部，讓你的體態重新到叫形成一條直線。
3、維持視線前進，肩膀下沉，你的手肘不要曲減少澱粉飲食折。
4、將你的痔瘡飲食左腳盡可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同時緩慢放下它。
單側做4次，然后換另一著重復動作。
驢式回踢
磨練部位：手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上，腳趾向下，維持你的背部挺直。
2、收緊腹部并用力，將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度，維持腹部收緊，挪動你的右膝蓋前進靠近你的鼻子(如圖所示)
3、然后右腿向后提并伸直，這時候擠壓你的臀部(如圖所示)。
4、維持下腹部肌肉收緊，髖部正對地面，從而保衛你的背部。
重復動作8次，然后換腿重復。
天鵝飲水
磨練部位：手臂、腰部、舒展腹肌、胸部
1、俯臥在地面上，將雙臂向后舒展，并指向你的腳趾，然后抬高你的手臂和腿離去地面約15厘米。
2、維持一會兒，感到你的腿正在被拉出來，你的背部遠離你的臀部。
3、然后將你的雙臂劃向兩側，但依然在你身后。
4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下(如圖所示)。
5、維持一會兒，手臂回到起始位置，體態貼向地面放松全身。
重復動作6-8次。
側身傾斜扭轉
磨練部位：手臂、腹部和腰部
1、側臥在你的右邊，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的體態，雙腿并攏。
2、腹部和右側腰部用力，抬高你的徒步，讓你的體態重新到腳形成一條直線。
3、向上舒展你的左手臂，維持腹部收緊(如圖所示)。
4、將你的左手臂劃下至你的胸部與地面之間的位置，在做這個動作的時候只有你的腰部以上是扭轉的。
5、然后手臂回到本來的位置。重復4次，接著將體態降落至地面，換另一著重復。