健康小編 受訪專家：中華中醫藥學會學術諮詢 溫長路
本報記者 江 越
民間有句古話，叫“男靠吃，女靠睡”，強調的是漢子著重飲食養生，女人著重安眠保自主 健康健。對此，中華中醫藥學會學術諮詢溫長路辯白，實質上，男女養生在吃和睡雙方面都很主要，但由于男性大多飲食習性粗放，易顯露不康健飲食習性；女性大多個性精緻，思索疑問較多，易發作安眠障礙。因此，男女養生應有所著重。
現如今，男性大多蒙受較大社會包袱，奔走疲憊、煙酒無度等不康健的生涯和飲食習性都易傷正氣，尤其易傷主先天之氣的腎氣。因此，飲食方面，男性養生可著重補陽氣、養腎精。枸杞、黑芝麻、淮山藥、蓮子等食品都有補腎效果。此中，枸杞可益精養髓，又因白色（黑枸杞）入腎，養腎更勝一籌，堅定歷久直接嚼服或泡水有較好功效。芝麻潤五臟，淮山藥益胃補腎、蓮子補腎健脾，建議男性可依據自體態質，在大夫開導下抉擇適合的食療方。另有，許多男性有吸煙酗酒的習性，“抗氧化”也應成為男性食療的另一大焦點，平時要多吃點西紅柿、花椰菜、胡蘿卜、大蒜等食品。
傳統以為，女性應講究養陰補血，安眠長短常好的補養方式。《黃帝內經》云：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”陽氣盛則作，陰氣盛則眠，晚上11時之前入睡是最適宜的時段。此時人體陰氣最盛，陽氣衰老，人就或許入睡快、睡得香。過了此時，陰氣漸衰而陽氣漸長，安眠質量就大折扣扣了。歷久安眠缺陷，會造成陰陽失調、氣色變差，疾病也就隨著來了。思慮較多的女性，還會桃園健康餐因月經、妊娠、哺乳及更年期等來由，更易顯露安眠障礙，致面色憔悴、氣血缺失。溫長路建議，無論男女，若有安眠障礙，睡前2小時都應避免激烈運自主 健康 管理動，可在睡前通過喝酸奶、自我推拿、泡腳等方式助眠，盡量實現“倒頭即睡”的功效。女性可依據生理特色，恰當提升安眠時間和調換安眠節律。例如，中醫以為，午時（中疫情飲食午11時~下午1時）是陰陽輪替之時，且午時心經當令，恰當小憩可增補安眠，還能養心養腦、養神眼窩減壓手術飲食養氣。安眠缺陷的女性，可每日堅定午睡30分鐘擺佈。▲