健康小編 高血壓是一種極度流行的富貴病，它還是導致心腦血管疾病的最危險因素，很多英年早逝的悲劇都是因它而起。更糟糕的是高血壓還是一種極度隱蔽的疾病，不易為人察覺，而一旦發病就會給人帶來極大的風險，因此被人形象地稱為無聲的殺手。
一、引起高血壓的因素都有哪些?
1、遺傳因素：有高血壓家族病史的人，尤其要留心防範高血壓的發作。
2、喝酒會提升罹患高血壓的危害：過量喝酒會大大提升高血壓的發病率。有些人，縱然是少量喝酒，也會有血壓升高的可能。
3、多項研討表示，肥胖者更輕易患高血壓。
4、高能量、高脂肪、高鈉的膳食習性，與高血壓的抱病發作地中海飲食成正比。
5、歷久精力緊迫、任務包袱大、運動缺乏也是造成血壓高的來由。
二、奈何去改健康 信念 模式良高血壓?
這個即是老生常談的話題了，不過還是得說一說，由於生涯方式干預對調治高血壓至關主要。
合乎邏輯飲食：減少大油大混飲食，限制鈉鹽的羊水過多飲食攝入，多吃水果、蔬菜等富含維生素的食品，增補足量的蛋白質、鉀、鈣、鎂。
恰當磨練體態：合乎邏輯的體育磨練可以在某種水平上增進血壓的減低。磨練時最大心率不應過份180減上年齡，運動頻率通常在每周3-5次，每次運動時間應當在20-60分鐘。
戒煙、限酒：一定不可抽煙，可以恰當的喝酒。男性每天喝酒精量不過份25克， 即葡萄酒小于100-150毫升(2-3兩) ，或啤酒小 于250-500毫升(半斤-1斤) ，或白酒小于25-50毫升 (O5-1兩) ;女性則減半量，孕婦不喝酒。
隨時支配個人的血壓，擔保個人康健的生涯。
維持良好的心態：看待人和事一定要有一個樂觀、積極的心態。
高熱量的運動員飲食食品中通常含有較多的脂肪、膽固醇和糖類資源，會增大心臟累贅，加速動脈粥樣硬化的速度，增高血壓。維持良好情緒是保持血壓不亂的最主要的因素之一，短時間龐大的心情波動會連忙升高血壓，對體態造胃炎飲食成龐大的侵害。