健康小編 受訪專家：大學公眾衛生學院社會醫學與康健教育系副主任 鈕文異
廣東愛家心理研討所理事長 馬健文
中國醫療保健國際切磋增進會養分與代謝控制分會委員 周春凌
許多老人向往精致完美的晚年生涯，飲食和生涯瑜珈 女神都精打細算，結局讓個人疲勞不已。實在，日子過得“糙”一些，反而更輕易收獲康健和幸福。《性命時報》約請專家為您結算了幾點“粗陋”生涯的小訣竅，讓您晚年過得輕松、愉快。
飲食：糙米雜糧防生病
美國哈佛大學公眾衛生學院研討顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲瑜珈 課程 推薦料還要多，每日多吃一碗，患糖尿病危害增加11，而在白飯中參加20的糙米，患糖尿病危害則減低16。
“主食中富含的碳水化合物是人體不能缺少的養分資源，這一研討并不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食留心粗細搭配。”中國醫療保健國際切磋增進會養分與代謝控制分會委員周春凌通知記者，比年來國人主食的攝入量鄙人降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入程度低下，這種飲食組織會提升肥胖、糖尿病、結直腸癌等疾病的抱病危害。因此，應在擔保主食攝入量達標根基上，力求食品多樣化。
谷類為主是夢想膳食模式的主要特征，《中國膳食指南》建議，每日應當攝入谷薯類食品250~400克，此中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50克~100克。
大學公眾衛生學院社會醫學與康健教中壢空中瑜珈育系副主任鈕文異指出，實在，康健飲食“糙一些”還包含有在遵循飲食原理的根基上的敏捷運用，“不要過于糾結一天飲食多樣的精準達標，主要的是有康健意識，順其天然就好。”
運動：確認目的量力行
許多老人抉擇運動方式時太過提防，早起晨練嫌空氣欠好，氣力培訓又怕拉傷肌肉，以至于終極拋卻磨練。事實上，科學磨練是一種理念，運動時只要把握科學的磨練姿態，運動前先熱身，合乎邏輯規劃運動、安息時間，擔保在體態可接受范圍內就或許將運動侵害最小化。需留心的是，有慢性病的老人，還是要少爬山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。鈕文異以為，設立運動目的的同時，大家不妨銘記運動口訣：運動不忘寫日記，隨身攜帶計步器；練完別忘默坐息，找些同伴一起去，適時獎勵夸個人。
心理：大大咧咧不較真
心思縝密的林黛玉雖然招人憐愛，但太過敏銳也為其平添不少苦惱，難以察覺生涯的完美，結局疾病纏身，終極郁郁瑜珈 招式 瑜珈 動作 名稱而亡。廣東愛家心理研討所理事長馬健文通知記者，現實生涯中，過于敏銳地逮捕人際交際中流傳的信號，很輕易誤讀他人信息、臉色、行徑，為一些并不真理存在的疑問而憂心忡忡，帶來不同脊椎滑脫瑜珈種類精力包袱。因此，不妨讓心粗陋一點，大度一些，包容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事，可以從以下幾點做起：
1用心于疑問的解決。任務生涯中面臨困難，要有所著重，以解決疑問為首先目的，而不用過分糾結于是否開罪人，引起他人不快。