健康小編 夏季炎熱，不論是時間緊迫的上班族，還是熱愛廣場舞的大媽，都把磨練規劃在了晚上。但近日，一篇名為《晚上磨練等于找病》的詞章卻稱，晚上磨練不光得不到磨練功效，還會傷陽氣，等于慢性自殺。這是真的嗎？上海市中西醫交融醫療機構肺病科副主任醫師堵玉萍表明，人體體力瑜珈墊收納袋通常在傍晚到達高峰。因此，傍晚磨練功效較好。但晚間磨練也要因人而異，依據個人的體質和習性特色抉擇適宜的運動項目和磨練強度。
58歲的瑜珈 性愛王阿婆每日晚上城市約上幾個密斯妹一起去跳廣場舞，但她據說晚上磨練反而會傷身便十共同承擔心。但白日去磨練又其實太熱，王阿婆嘗試了幾回險些中暑。王阿婆極度迷惑，究竟什麼時候磨練更好？對此，堵大夫介紹，西醫以為在機體對運動的反映刺激 減肥 桌布中，生物鐘飾演側重要的腳色，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的管理，通常在傍晚到達高峰。例如，人體新陳代謝率鄙人午400到500到達高峰，體態的柔韌性、敏捷性也到達最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節鄙人午500到600間最均衡，而體態嗅覺、觸覺、視覺等也鄙人午500到700間最敏銳。因此，傍晚磨練功效較好，還能助消化，利于晚上睡覺，對體態優點十分主要。
不少上班族放工后就接著進入健身房，在饑餓的場合下進行體育磨練。堵玉萍指出，這種做法是不能取的。在這種運動狀態下很可能會顯露血糖減低，觸發頭暈，心慌等癥狀，還會使動作失控。假如在器械長進行磨練，很輕易被擦傷，摔傷。因此，堵大夫叮囑，晚間磨練也要因人而異。獨特是在開端時事件不要太激烈，循序漸進提升運動量，并依據自體態質和習性特色抉擇適宜的運動項目和磨練強度，即要把握適時、適宜、適度、適量的晚間磨練原理。
堵大夫建議，剛開端可在晚長進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、走路、太極等。達到一定水平后可選舞蹈、做操、做功、練劍、打太極拳、走路、快走、慢跑、游泳等，在燈號好的廣場還可打乒瑜珈 消耗 熱量乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等。此外，晚上磨練與睡覺的時間距離應在2小時擺佈，至少不低于1小時。運動時間通常選晚餐后2小時至瑜伽動作睡前，約1900-2100擺佈，2300進入深度安眠。（葉雪菲）