健康小編 作者：中國醫科大學航空總醫療機構疼痛與失眠調治中央 王永 安建雄
常言道“三月四月不預防失智飲食減肥，五月六月徒老狗飲食傷悲”。人們老是喜愛把把瘦削與美劃等號，實質上，越來越多的研討發明，胖瘦更關乎康健。不過，如何才幹康健地減肥呢？這里飲食運動比例給大家介紹最簡樸、也是最暢快的瘦身想法–睡覺減肥。
美國哥倫比亞大學研討人員發明，每晚安眠時間不過份4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚安眠時間在7至9個小時的人高73。每晚安眠時間平均為5小時的人群，肥胖幾率比平均安眠7至9個小時的人高出50，而每晚平均安眠時間在6小時者，其肥胖發作幾率比平均7至9個小時的人要高出23。
《美國臨床養分學》雜志新近刊登的一項研討發明：每日多睡1小時可以減肥。研討人員將42名康健的成年志愿者分成兩組，對此中一組志愿者進行45分鐘的安眠咨詢，并將他們每晚安眠時間延伸1小時；對另一組21名志愿者未進行任何安眠干預。兩組都被要求在1周內紀實他們的安眠時間和養分攝入量。1周后的統計結局顯示，延伸了安眠時間的志愿者每日攝入的糖減少了10克，其他碳水化合物攝入量也低于沒有延伸安眠時間的志愿者。
為什麼安眠缺陷會導致肥胖？其機制又是什麼呢？
有威望安眠醫學雜志報道，導致體態發胖的重要來由之一是人體內生長激素分泌缺陷。生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種自然激素，重要作用是增進骨骼及肌肉的生長，同時也加快體內脂肪的燃燒。HGH在晚上(半夜11點到凌晨2點)分泌最繁茂。人體進入安眠后，體態效能行運會趨于遲緩，但新陳代謝性能仍會連續進行，積存于體內的能量（卡路里）也在不斷地燃燒，從而減輕體重。
不過，HGH的分泌量會跟著年紀的增長而降落，獨特是到30歲以后更是趕快降落，因此人過中年很輕易健康 手錶身體臃腫，維持幽美的體形越發難題，縱然是采用更嚴峻的飲食習性，體重仍難以維系夢想的尺度。這是由於越是青年康健的人，細胞代謝就越活潑，安眠時耗損的能量當然就越多，而陪伴年紀的增長，代謝會減慢，能量隨之多餘，因此人過中年后，要想維持瘦削體形，除了擔保足夠的安眠外，還需求增強磨練，提升新陳代謝。
安眠缺陷還會減低瘦素的程度，“瘦素”顧名思義即是能使人瘦下來的資源，它進入血液輪迴后會介入糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，提升能量開釋，壓制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。承受“瘦素”打針的人，食欲會降落，這對人體是否發胖起到至關主要的作用。體內瘦素缺乏時，人們對易導致發胖的高碳水化合物類食品的蠱惑難以抵抗。有研討表示，安眠缺陷者平均每日會多吃350至500卡熱量，大概20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出快要20公斤。
幾乎每自己都有過這樣的體驗：頭天晚上沒睡好，次日便會有疲憊感，懶得什麼骨折復原飲食都不想做，更不愿意去磨練和運動，更喜愛來個“葛優躺”,能量耗損天然減少。失眠可以體現為入睡難題，也有的是半夜輕易覺醒，后者常常會下意識地起來吃物品，而過多進食導致體內能量多餘，終極引起肥胖。