健康小編 本年的世界杯足球賽在俄羅斯舉辦，中俄兩國時差為5小時。依據國際足聯已公布的開球時間表顯示，球賽開球時間全面偏早，且不用熬整個徹夜就能觀看大部門賽事。
不過，到了淘汰出局賽后，清晨2點的賽事開端增多，半決賽兩場都為清晨2點開球，算上中場安息和傷停補時了結時就已經清晨4點多了。于是熬夜，變成了難以抗拒的抉擇。
中大夫教你“看球養生”
廣州醫科大學附屬第二醫療機構番禺院區中醫科主治醫師鄭艷華介紹，看球如能留心一些細節，依然可以做到熬夜不傷身——
1多喝水，少喝冰鎮啤酒
不少人邊看球,邊喝冰啤酒,吃著燒烤、麻辣鴨和小龍蝦等重口胃食品。然而這些食品輕易引起消化不佳。啤酒的風險不必多說了，傷肝、傷腸胃、啤酒肚，而冰的更輕易引起胃腸難受，誘發腹痛、腹瀉等。而子夜時段，人的消化性能相對較弱，這時啤酒、肉串猛吃一通，也很輕易觸發胃腸疾病。
瑜珈 動作 介紹建議：看球過程中要留心增補水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶等去火效果顯著，是首選飲品。
2避免久視，久坐不動
永劫間面臨電視、電腦，對眼睛侵害極度大，尤其是關燈看球的時候。用眼過度會造成眼周淡水 瑜珈血液輪迴不佳，引起黑眼圈、眼袋或紅血絲。久坐會使得血液輪迴變緩，造成四肢肌肉僵硬和水腫。不少人看球姿態欠妥，頭頸部歷久處于過伸或過屈狀態，導致頸部軟結構勞損，有的甚至顯露頸性眩暈的癥狀如視物含糊、頭暈、頭痛、頸部僵硬、惡心、嘔吐等。
建議：抓住中場安息，是放松的要害。應用球賽中場安息的時間，用手指輕輕推拿眼部周邊肌肉或遠望遠方，站起來捏捏肩頸、扭扭腰肢，或許有效緩解體態的疲憊最有效的減肥方法，對預防落枕也有很好的作用。順道去洗把臉回來再看球，有尿感時盡早上洗手間，切忌憋尿。
3、邊看球邊泡腳
賽事過后腦子仍沉醉在球賽之中，輕易陰礙安眠質量。
建議：可以提前為個人預備一盆熱水泡腳，泡完再搓搓涌泉穴有助于增進血液輪迴，消解疲憊感、提高安眠質量。早上起床后再洗個熱水澡，做一些伸展運動，有助于調節狀態。中午時抽閒午睡補覺，20-30分鐘瑜珈墊推薦品牌為宜，有助于下午維持更好的精力狀態。
看球時期 全家滋養
●西洋參煲雞湯——補氣養陰
質料：西洋參20克，雞1只(去毛和內臟)，陳皮5克，再加蜜棗2粒，洗凈后放入煲內，1至15小時后參加適量食鹽調味即成。
效果：西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰；陳皮理氣開胃； 略加蜜棗，可以和中補益。適宜熬夜后，神疲倦力，口干食少，頭暈面黃者服瑜珈 入門課程食。
●夏枯草煲瘦肉湯——清肝明目
質料：用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。
效果：夏枯草性味辛、苦，寒，歸肝、膽經，具有清熱瀉火，明目標作用。合作性味咸平的瘦肉，還能到達滋養、清怒氣之效果，實用于熬夜后頭暈、頭痛、易怒及眼紅者服用。