健康小編 受訪專家：中國康健教育中央專家沈雁英
武警總醫療機構普外科副主任醫師高宏凱
上海交通大學附屬第九人民醫療機構骨科主任戴勊戎
西南大學心理學部副傳授湯永隆
什麼是康健?有人說是高興每一天，有人說是不生病。專家表明，康健也可以“量化”，只要銘記以下幾個公式，不難堅牢“抓緊”它。
喝水公式
中國康健教育中央專家沈雁英通知《性命時報》記者，水是保持人體新陳代謝和生理性能的根本資源。成人每天需求的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)。兒童代謝繁茂，需水量比成人多。2歲以上的兒童，每天需水量=體重(公斤)×80~90(毫升)。2歲以下的兒童，每天需水量=體重(公斤)×100~150(毫升)。
需求叮囑的是，老人的胃黏膜一般受到妨害，腺體萎縮或消亡，輕易感到不到口渴，應隨身帶著水，及時增補水分，每日飲水量為2000~2500毫升，不然輕易顯露血液黏稠和血栓等疑問。激烈運動或在高溫環境下功課的人，應恰當提升飲水量。
喝酒公式
世界衛生結構國際協作研討指出，男性每天攝入的純酒精量應不過份20克，中國現行的安全飲用尺度是15克，女性應更少些。武警總醫療機構普外科副主任醫師高宏凱提名了一個喝酒公式，即喝酒量×酒精濃度×08=酒精攝入量。通常來說，飲減肥我不吃用40°以下的低度數白酒，不可過份2兩;40°~50°的中度數白酒，不過份1兩;50°以上的烈酒不要過份05兩;葡萄酒度數相對較低，但也不要過份3兩，不然會對肝臟等器官造成累贅。
高宏凱建議，飲酒前吃點富含淀粉和高蛋白的食品，有利于保衛胃黏膜;飲酒的同時要多喝水，加快酒精排出，減少肝臟累贅;小口飲酒可以保衛食道和胃，并且不易醉;可以點盤涼拌蘿卜作為下酒菜，有一定解毒作用;酒后喝點蜂蜜水、果汁、芹菜汁等，可協助解酒。
骨密度公式
依據日本鳥取大學萩野浩傳授的研討，用體重和年紀可估計骨密度和患骨質疏松癥的危害。骨密度=(體重(公斤)-年紀)×02。假如結局小于-4，危害高;結局在-4~-1之間，屬于中度危瑜珈的好處害;假如大于-1，危害小。例如，體重45公斤、年紀70歲的人，危害指數為(45-70)×02=-5，說明極有可能患骨質疏松癥。建議中、重度危害者去醫療機構做骨密度查驗。
減重 上海交通大學附屬第九人民醫療機構骨科主任戴勊戎說，想要提高骨密度，建議從青年時增強磨練，例如游泳、深蹲等，將骨密度保持在一個較高的程度。平時要多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等，富含維生素D的香菇、海魚等，還要常常曬曬太陽。尤其是女性，絕經期前除了磨練外，還要恰當增補蛋白質和鈣;絕經期后要及時檢測，假如必須可在大夫開導下調節雌激素或補鈣。
運動心率公式
運動時的心率狀態，可協助衡量運動強度，防範運動欠妥或過量。對于成人來說，男性的最高運動心率=20學生 減肥 方法5-年紀;女性=220-年紀。當實質心率到達最高心率的70，屬于高強度運動;55~69屬于中強度運動，40~54為低強度運動。
對于老年人來說，適宜的運動心率=170-年紀。例如，70歲的老人做有氧運動時，心率應管理在170-70=10瑜珈磚0次分鐘。年齡較大的老人，為了安全起見，可以管理在(170-年紀)×09。