健康小編 編者按：生涯當中，我們不可避免會碰到不同種類瑣屑小困難。把握一些訣竅，略施小計，也許就可以讓生涯困難迎刃而解了。人民康健《康健生涯小訣竅》專欄，為您出策畫策，用“提防機”化解“真危機”。
人到中年，堅定五種培訓益壽延年
健身工廠評價大批研討證實，慢病防控可通過體育事件來延伸預期壽命。美國《女性康健雜志》站叮囑，尤其步入40歲后，以下5種培訓最好都能堅定。
預防心臟病，請嘗試有氧運動，每周3~4次。“美國國家康健與養分查訪低空 瑜珈”顯示，不到1的20~39歲美國婦女患有冠芥蒂，但在40~59歲人群中，這一比例增長了近5倍，到達56。有氧運動（包含有跑步、動感單車、舞蹈、劃船和游泳）能促使心臟更有效率地泵血，從而維持心肌康健強壯。假如你真的想讓個人的心臟從有氧運動中受益，需求以最大心率80的速度磨練至少30分鐘，每周3~4次。打個比喻，在1~10點的量表上，1典型絕不吃力，10典型竭盡全心，你應該到達8的水平。
預防骨質疏松癥，請嘗試高沖擊力運動，每周1~2次。美國國家骨質疏松基金會的數據顯示，50歲以上女性中約有半數會由於骨質疏松而骨折。固然補鈣能讓骨骼體制維持強壯，但最新研討表示，高沖擊力的負重運動也能加強骨骼強度。從前人們以為高沖擊力事件的陰礙弊大于利，但事實并非雙人瑜珈英文如此。在促進骨骼康健方面，勁舞、開合跳和打球等運動都有壯骨效果。
抵擋關節炎，請嘗試氣力培訓，每周2~3次。患關節炎的危害跟著年紀增長而上升，尤其是超重和曾經忍受關節損傷的人。氣力培訓是預防關節疼痛的最好想法之一，它已被證實可減少與關節炎關連的疼痛，并防範其發生。氣力培訓不長短要在健身房里舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過火舉等磨練動作，都能加強多個關節和肌肉群的氣力。
與抑郁癥做斗爭，請嘗試瑜伽，每周1次。美國約翰·霍普金斯大學研討發明，年紀在45~64歲之間的人患上抑郁癥的危害會提升。盡管任何格式的磨練都有助于避免焦急和抑郁，但越來越多的研討表示，瑜伽獨特有利于減輕包袱和調節心情。美國波士橋式 瑜珈頓大學研討者發明，操練瑜伽提升了腦子中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，這是一種心情調節的神經遞質，抑郁和焦急人群中一般是缺乏的。
抵御后背疼痛，請嘗試做90秒的平板支撐，每周3次。依據美國國家關節炎和肌肉骨骼及皮膚病研討所統計，多數人在30~40歲之間第一次經驗背痛，跟著年紀增長，背痛變得越來越全面。加強核心肌肉群的氣力能讓你遠離背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種極度棒的培訓，它不光能磨練腹肌，還能挑釁胸部和脊柱周邊的肌肉。當天才生活家減肥這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，終極支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下安息10秒，再重復做2次。當體魄加強后，嘗試不斷續地堅定90秒。【詳細】
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