健康小編 天津體育學院今日向大家提名一套喘氣管理培訓，通過磨練可以有效地協助磨練體態的喘氣肌、膈肌等部位，增加心肺性能，減低肺部沾染幾率。
動作一 腹式喘氣培訓
坐姿預備，肩部放松，鼻吸口呼，吸氣時腹部隆起，胸腔維持不動，呼氣時腹部內收。喘氣要維持深長慢慢，每日操練1至2次，每次5分鐘。
動作二 腹部抗阻運動
在上個動作的根基上，可以將雙手貼在腹部施加阻力，進一步培訓肺活量，增加膈肌的氣力，同時可以改良心肺性能，使胸廓得到最大水平的擴大，減低肺部沾染可能性。
動作三 指尖調息法
坐姿預備，后背緊貼椅背。第一部門，順向健康飲食 繪本調息修復神經的健康食品法。胸骨上提，目視下方，拇指和食指差別捏在鼻子兩側。雙公共運輸飲食側鼻孔吸氣，單側呼氣，擺佈兩側輪替進行。第二部門，逆向調息法。預備動作同上，拇指和無名指差別捏在鼻子兩側。單側鼻孔吸氣，雙側鼻孔呼氣，擺佈輪替進行。第三部門，輪迴喘氣法。預備姿態同上，拇指和無名指差別捏在鼻子兩側，單側鼻孔吸氣，另一側呼氣，擺佈輪打排卵針飲食替進行。三個部門可以獨自進行，也可以疊加操練，每部門操練3分鐘。
動作四 胸腔縱向牽伸
雙膝并攏，用一條帶子綁在大腿部位，維持不亂。跪姿，背向椅子，骶骨靠攏椅面邊緣，雙手撐孕婦初期飲食在椅面，連續上提胸骨，上身后仰，維持體態不亂。然后臀部程度前進發力，推進髖關節，使骶骨離去椅面。充裕感受胸部的縱向牽伸。留心，需求始終維持小腿與地面的貼合，天然喘氣維持3至5分鐘。
動作五 胸腔橫豎牽伸
仰臥在地面上，用枕頭和抱枕放在胸腔下方，兩腿伸直，腳尖勾起。上提胸腔，雙肩發力下沉，肩胛內收，胸廓打開，充裕感受胸腔的橫豎牽伸，天然喘氣，維持5至7分鐘。留心，動作辦妥后要采用側臥起身方式，切勿平板直起。
實習記者 卓然