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健腹輪健的不一定是腹部
回憶一下你用健腹輪磨練的時候，是不是有些時候減肥 計劃肩、背會比腹部的感到顯著，酸痛感加倍強烈？
沒錯，這個軌跡是操練背部肌群和一定水平刺激肱三頭肌長頭的經典動作「繩子背部高位下壓」。你在做健腹輪培訓時，鄙人落和起身過程中，你的運動軌跡是會刺激背部肌群的。
而許多人覺得肩部難受的來由，正在于行踪和起身過程中，背部和腰腹氣力缺陷，體態沒有徹底放下去、獨特是腿部沒有發作位移的時候，體態負荷在動作粘滯點（發力過程中最難題的一個節點）鄰近又幾乎都壓在肩上，導致不是腹部自動動員體態運動，而是手臂和肩「撐」起動作。
所以，對于氣力根基較弱的人群，動作不尺度，很可能沒有用健腹輪培訓到達腹部磨練的目標，甚至很難辦妥一個尺度的動作瑜伽、對肩關節造成很大包袱。
健腹輪究竟該怎麼採用
1、將膝蓋放在跪墊上，抓緊健腹器手柄，推進健腹器，體態最大限度地前進延長，然后回到原位，反復操縱。
2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推進健腹器，前進延長，然后回到原位，反復操縱。
3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓緊健腹器手柄體態前進或向右延長到最大限度，然后回到原位，反復操減肥操縱。
4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓緊健腹器手柄推進健腹器，使體態向后最大限度延長，然后回到原位，反復操縱。
5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推進，向上延長，然后回到原位，反復操縱。
6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推進，向上延長，而後回到原位，反復操縱。
漂亮瑜珈墊 7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上恰當位置，抓緊手柄，手台大 瑜珈心前進，確保箭頭方位朝向個人，往胸部方位拉健腹器，然后復位，反復操縱。
健腹輪的採用留心事項
1、對初學者來說，採用健腹輪并不是那麼輕易的，在磨練的時候很難做好健身動作，因此我們可以減低一下難度，通常采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。
2、并非所有人都合適採用健腹輪。採用健腹輪前，務必須了解清晰差異款型下的健腹輪的承重是幾多。通常來說，低端健腹輪的承重在300斤擺佈，這些健腹輪重要是為女生與青少年預備的。
但是，斟酌到磨損和耐用疑問的話，如果你體重不過份200斤，那麼建議抉擇中端的健腹輪。另有，斟酌到培訓時動作的難易疑問，那些體重超高的人群最好不要採用健腹輪，否則造成肌肉拉傷、關節疼痛就欠好了。
3、合適採用健腹輪的人群體重大約是：40公斤到100公斤間。40公斤擺佈的人群一般是青少年或者老人、婦女等，100公斤擺佈的人群則通常是大肚腩、偏胖的人群等。<p