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健康小編
1 月 30, 2024
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永劫間看電話、電腦，頸椎就會顯露疲憊。天津體育學院帶來一套頸椎保健動作，僅需4個小操練，便可協助大家增加頸椎部位不亂性，激活頸部深層小肌群，緩解和減輕肩頸的疲憊或疼痛感。
動作一
俯臥在地虛寒飲食面或床上，頭、頸部懸空，維持頭頸正直，下顎內收，同時頭前進伸，維持靜止姿態30秒，這一動作可以激活頸部深層伸肌。
動作二
俯臥在地面上，頭、頸部懸空，兩臂屈肘，維持頭頸部位不動，然后肩胛胃灼熱飲食骨部位做內收動作，重復8至12次。留心，動作要慢慢，合作喘氣操練，肩胛骨動員雙臂向上發力時呼氣，這個動作將有效激活肩部肌群。
帶狀疱疹飲食動作三
體態側臥于地面，體態呈一條直線，頭、頸部懸空維持不動，維持靜止姿態30秒后，換一著重復該動作。這一動作可以激活頸部深層側屈肌群。
動作四
體態側臥姿，維持頭、頸部不動，外側手臂經體側上舉至頭頂，然后回到初始位，操練8至12次。留心，肩胛骨做回旋動作時要維持慢慢，合作喘氣操練，充裕激活肩部肌群。然后換另一側，重復操練。
以上操練均可重復進行3至5組，要依自己場合適度操練。(卓然)