健康小編 hzh {display none; }
移步觸碰
A：擺好半蹲姿態，雙腳合攏，右手臂在身后伸直，左手臂觸碰你的右腳。
B：維持半蹲姿態，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘曲折。
C：向左走白血球低下飲食五步，雙腳合攏，左手臂在身后伸直，右手觸碰左腳。
換邊，重復動作，做4次。
半蹲高拉
肝發炎飲食A：把耐力帶環成一圈，綁在一個低柱上。把耐力帶另一側握在個人的手腕位置，手臂在身前伸直，體態向后仰，使耐力帶沒有彈性。緩慢地變成半蹲姿態。
B：站起來的時候，手臂高舉過火，手臂伸直，手肘放在耳朵鄰近位置。
覆原初始姿態，做15次。
單手下壓
A：右手握住一個啞鈴，背部躺在一個健身球上面，從膝蓋到肩膀狗腸胃炎飲食形成一條直線。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上。
B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部氣力挺起并收緊體態，肩膀離去健身球。
覆原姿態，用左手拿啞鈴重復，做10次。
側弓步壓肩胰臟炎飲食
A：站立，兩腳打開，與臀同寬。左手握在啞鈴。
B：向右踏出一大步，體態下壓，形成弓步，左腿伸直。
C：當你放松右腿覆原姿態的時候，把啞鈴向你的肩膀位置挪動，然后放在頭頂位置，左手臂伸直，肘關節靠近耳朵位置。
換邊操練，做12次。
反下蹲劃船
A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個柱子上，高度大概與胸口位置同高。雙手握住耐力帶，手掌相對。手臂伸直，使耐力帶沒有彈力。右腳向后踏一步，雙膝蓋曲折，成一個半蹲姿態。
B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時站立起來。
覆原初始姿態，換邊重復，做10次。
舉后腿踏步
A：站立，兩腳打開，與臀同寬。肩膀向后，手臂放在體態兩側。左腳前進踏一步左膝蓋曲折，把重量移至左腳。
B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，盡量舉高。手臂高舉過火部，手肘位于耳朵位置。
換腿重復，做15次。
俯臥掃腿
A：以伏地挺身的姿態開端，從肩膀到腳踝形成直線。把右膝蓋帶至左手肘方位。
B：左膝蓋環繞體態掃一圈，使之最后在右手肘的位置。
覆原初始姿態。換邊重復，做10次。
劃艇
A：雙手握在一個掃帚把或者其他桿狀物，背部躺在一個健身球上面。雙手臂在體態上方伸直，位于胸口位置，收緊腹部，肩膀離去健身球。一直維持這個姿態。手臂伸直，握住掃帚把，使之向左邊，然后上半體態搖擺至左邊。
B：把掃帚把放回中立姿態，然后使之向右，上半身也搖至右邊。
做15次。
【送福利：快來看看你應當怎麼減肥？】