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什麼是Hiit、Tabata？
Hiit（High-intensity Interval Training ）高強度間歇培訓法，hiit問世以來風靡瑜珈棒式泰西大瑜珈 短褲陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。動作自定，但重要的要求即是不充裕的安息。
Tabata由日本科學家Izumi Tabata博士創建的一種高強度距離培訓，于1996年開闢的培訓想法。起初目標是培訓冬奧會速滑選手，想法是：20秒超高強度極點培訓（一般是170最大攝氧量——這種攝氧量，通常人早倒下了），然后安息10秒；再接一個20秒超高強度，依次輪迴，連續中壢空中瑜珈4分鐘。
兩者有什麼區別
tabata屬于HIIT。
HIIT是心肺性能培訓(cardiovascular exercise)的子集。HIIT的培訓時間多樣，4減肥 失敗至40分鐘不等;手段是把多種無氧培訓內容輪替進行，中間只做簡短的安息。
例如，跑4個400米，每個400間間歇一分鐘，即是一個HIIT方案。
Tabata(和HIIT)培訓城市為那些想要維持肌肉質量的人帶來優點。差異于傳統的有氧，高強度間歇運動可以更好的構建和保持肌肉質量，由於它們作用于快肌—這是一種輕易生長的肌肉纖維。
合適新手的傳統有氧HIIT格式：
–運動場快跑 200m，行100m，重復幾回
–單車機上快踏 30秒，慢踏 30秒，重復幾回
–跑步機上斜加快 45秒，平路慢跑 45秒，重復幾回
有健身根基的童鞋，健身老手可以直接進行下面的10個HIIT動作！
HIIT運動法核心：
1分鐘不斷續高強度運動，20秒鐘安息，至少6個輪迴，敢不敢來挑釁？反推薦瑜珈墊正我已經試過了。
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、爬山跑
5、深蹲跳
6、側跳
7、障礙側跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
合適新手的Tabata動作
開合跳20秒→安息10秒→立臥撐跳20秒→安息10秒→原地高抬腿跑步20秒→安息10秒→俯臥撐20秒→安息10秒 （重復兩輪）<p