週一. 6 月 17th, 2024

在6月7日召開的美國糖尿病協自主 健康 管理會(ADA)2019年年會上,一份會議匯報引起了寬泛內分泌大夫的注目,隨后又引起了平凡民眾的追捧。對于那些身患2型糖尿病和體態肥胖的友人們增肌飲食菜單,這份匯報顯示的研討成績,無疑就像一份福音。簡而言之,這份匯報的結論是:只要鄙人午三點之前正常吃完三餐、然后休止進食任何食品,就能有效減低人們的血糖、血脂和血壓,還能減低人們的體重和脂肪含量。

在一天24小時中,我們的體態都是依照生物鐘的節律運轉著。這個規律的形成,受到了*自身內分泌體制和外界環境的雙重調節。很早就有專家指出,假如我們遵照這種規律生涯、用飯和運動,體態就會處于較為康健的狀態之中。體態康健的體現,即是血壓、血脂和血糖等指標加倍正常、體內陽離子數目減少、炎癥程度更低,人們就不太輕易得上不同種類慢性疾病,甚至罹患惡性腫瘤的危害也會減低。

關于減肥,人們最注目的一直是兩個疑問:第一、每日吃幾多物品好?第二、什麼食道潰瘍飲食時間吃好?關于第一個疑問,科學家們很早就得出結束論:成年人要形成負能量均衡,每日攝入的熱量要管理在800-1500大卡之間。

什麼時間用飯,減肥功效最佳呢?早期研討的結論是:早上6點到晚上6點之間進食,剩餘的12個小時不吃任何食品,這即是所謂的間歇性斷食減肥法的理論根據。該項匯報的研討者,可能是受到了這個理論的啟示,但願將不用飯的時間延伸到了16小時,即從下午15點到第二天早上的7點。動物實驗的結局顯示,功效是對照顯著的。

什麼是間歇性斷重訓減脂飲食食減肥法?

是人們試探差異飲食減肥法的一項重大成績。盡管嚴峻管理飲食中熱量,可以贏得顯著的減肥功效,但經常由於饑餓感讓人們難以歷久堅定下去。于是,人們發現了間歇性斷食減肥法,這樣既能知足人們對食品的欲望,又能贏得良好的保持體重功效。間歇性斷食又叫做輕斷食,重要有以下幾種模式:

第一種:5+2模式

在一周之內,5天正常進食,抉擇剩餘的2天(不必持續),只吃平時四分之一的食品。結局顯示,采取生理飲食5+2模式的人們,體重和內臟脂肪顯著減低,血糖和胰島素性能也得到了明顯的改良。

第二種:25+5模式

在一個月之內,抉擇持續5天的輕斷食模式。第一天只吃平時二分之一的食品,第二至五天只吃平時十分之一的食品。結局顯示,采取25+5模式的人們,體重、腰圍、體重指數、血壓、血脂、胰島素樣生長因子(IGF-1)顯著減低。但多數專家并不建議采取這種模式,由於輕斷食時間太長,難受合患有根基疾病的人們。

此刻,間歇性斷食減肥法也允許以提升第三種模式了,即8+16模式。早上7點吃早餐,中午11點吃午餐,下午3點吃晚餐,然后進入16小時的輕斷食時間。這種間歇性斷食減肥的模式,與傳統的過午不食的養生方式十分契合,也許會讓人們更輕易堅定下去吧!

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